Caminhar a pé

Abril 16 2011
A prática regular de atividades físicas contribui para a prevenção de doenças, combate a obesidade e melhora a auto-estima, especialmente de pessoas na melhor idade. Exercícios regulares são fundamentais para uma vida saudável e um corpo em forma. Mas a prática requer cuidado, porque exercícios malfeitos podem trazer riscos à saúde.

 

E qual é a prática mais adequada à terceira idade? Sem dúvida alguma, a caminhada — uma das atividades físicas que apresenta os índices mais satisfatórios em ganho de qualidade de vida, especialmente por ser uma aliada importante no combate ao sedentarismo. No entanto, se não for praticada de maneira correta, o hábito de caminhar pode trazer problemas para a saúde das pessoas.

 

Por que é importante caminhar?

•    A caminhada é um excelente exercício para manter as pessoas saudáveis e integradas na sociedade. Ajuda às pessoas a terem mais amigos!!!!

 


•    A caminhada é uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular, fortalece membros inferiores, além de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).

•    Na caminhada, os riscos de lesões ortopédicas e cardiovasculares são mínimas em comparação a outras atividades.

•    A caminhada é um excelente exercício para atingir um condicionamento físico saudável.

•    Assim como os músculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades físicas. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculação e dança.

•    Um estudo comparado, no qual mulheres idosas foram observadas durante alguns anos, mostrou que as que se exercitaram durante o período tiveram um aumento da massa óssea de 2,3%. Já as mulheres que permaneceram sedentárias mostraram uma diminuição de 3,3% da massa óssea.

•    Os exercícios aeróbios de baixo impacto  — como caminhadas —, estimulam a formação osteoblástica e previnem a reabsorção; exercícios com pesos leves aumentam a massa muscular e a força dos músculos esqueléticos. A diminuição da força do quadríceps é um risco para ocorrência de fraturas do quadril.

 

Saiba quais são as 10 dicas essenciais para uma boa caminhada!

 

1. AVALIAÇÃO MÉDICA

 

Antes de iniciar a prática da caminhada é necessário fazer uma avaliação médica, incluindo a execução de exames como eletrocardiograma e hemograma. Atenção especial para diabéticos e hipertensos, que devem tomar uma série de cuidados antes de caminhar.

 

2. RESPIRAR CORRETAMENTE

 

-    O ideal é inspirar pelo nariz, que tem mecanismos para filtrar o ar e permite uma ventilação mais eficiente e segura.
-    Para expirar, o melhor é utilizar a boca, o que torna a troca de ar mais rápida, já que a boca é bem maior do que as duas narinas.
-    Quando o esforço é grande, a tendência é inspirar também pela boca. Quando isso ocorre, o ideal é diminuir o ritmo e respirar profundamente, contando até cinco, para voltar a inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
-    Um dos pontos mais importantes é o equilíbrio entre a quantidade de oxigênio colocada na circulação sangüínea pela respiração e o gasto desse oxigênio. Uma dica é equilibrar pelo número de passadas: quatro para inspirar, outras quatro para expirar.

 


3. POSTURA

 

-    A cabeça deve estar centrada nos ombros; o olhar focaliza o horizonte, em linha reta; o queixo e a cabeça acompanham o olhar (nem para cima, nem para baixo). Os ombros devem estar relaxados. Evite incliná-los para a frente ou para os lados. O tórax fica em posição normal, sem desvios para a frente ou para trás. Os braços devem estar para baixo, levemente dobrados. O balanço dos braços durante a caminhada deve ser natural e suave.
-    Nas mãos, agir como se tivesse segurando uma borboleta. A idéia é não apertá-las, para não  esmagar a borboleta, nem abri-las demais para não deixar a borboleta fugir. Para proteger a coluna, o abdome deve estar contraído, estável e ereto. Esse movimento permite também apontar o cóccix (ossinho no final da coluna) em direção ao chão, alinhando a coluna vertebral.
-    Os quadris devem ser movidos de forma natural, acompanhando o movimento das pernas para a frente e para trás. Nunca movimente os quadris para os lados!!! Os ossos ilíacos devem apontar sempre para a frente, convergindo para o centro.

 

4. ALONGAMENTO

 

O alongamento é a palavra-chave para tornar a caminhada mais segura e eficiente, por reduzir o risco de lesões e cãibras. Para fazer o alongamento, inicie da seguinte forma:
-    Apoiar as mãos na parede, flexione o joelho da perna direita à frente do corpo, enquanto a outra fica estendida para atrás. Troque a posição, utilizando a perna esquerda.
-    Apoiar a ponta do pé direito na beirada da calçada e deixe que o calcanhar se abaixe. Repita o movimento com o pé esquerdo.
-    Apoiar a perna direita na parede e direcione o tronco em sentido do pé, como ilustra a figura. Repita o alongamento com a perna esquerda.
-    Sentar-se com os pés juntos (formato borboleta), deixando que os joelhos caiam para os lados. Mantenha o corpo ereto, alinhando a coluna.
-    Separe as pernas e desça com as mãos em direção ao chão. Deixe seu corpo relaxar completamente. Não é necessário tocar o chão.
-    Entrelace os dedos e eleve as palmas das mãos juntas para cima. Eleve os calcanhares durante o exercício.

 

5. PRATICAR COM REGULARIDADE

 

Os exercícios físicos devem ser realizados de forma regular três vezes por semana, com intervalo entre as sessões de 24 a 48 horas. É muito importante que esses exercícios sejam realizados com o paciente suportando o seu próprio peso, em função da força que os músculos exercem sobre os ossos da coluna e dos membros inferiores. A força muscular sobre os ossos constitui o estímulo fundamental para a manutenção e o aumento da massa óssea. O que quer dizer que os exercícios na água, como a hidroginástica e a natação, ou mesmo aqueles realizados em bicicleta, não trazem os benefícios observados com exercícios do tipo caminhar, correr, dançar, jogar tênis, peteca ou praticar algum esporte coletivo como o futebol, o basquete e o voleibol.

Considerando-se a condição de idoso, o exercício mais indicado para a prevenção da osteoporose é a caminhada, que deve ser realizada por aproximadamente 40 minutos, antecedidos por aquecimento e finalizados com um alongamento muscular. A intensidade do exercício deve ser de 60% a 90% da freqüência cardíaca máxima (própria para a  idade), de preferência avaliada por meio de consulta médica, complementada pelo teste de esforço.

 

6. CUIDADO COM OS PÉS

 

-    Quando comprar um calçado para caminhadas, prefira os tênis. Não deixe que os vendedores o convençam a comprar botas e sapatos com estilo rústico, alegando que são ideais para caminhar.
-     As principais marcas de tênis oferecem diversos modelos com sistema de amortecimento, que atenuam o impacto do pé no solo. Escolha um para treinamento (com solado mais alto) e não para competição (mais baixo e leve).
-    Levar em consideração o seu tipo de pisada. Existem opções de tênis para quem pisa para dentro (pés pronadores), para quem pisa para fora (supinadores) e para quem tem pisada normal. É fundamental que o calçado seja confortável mesmo quando os pés incharem, o que pode acontecer durante a caminhada. Por isso, deixe para comprar o calçado à noite ou depois de uma atividade física, quando os pés estão mais volumosos. Dias quentes também são mais indicados para a compra do que os frios.
-    Quando comprar o calçado, use-o pelo menos duas semanas antes em pequenas caminhadas no bairro e dentro de casa. Isso irá amaciar o calçado e, também, indicar se algum lugar está “pegando mais”, pois este ponto com certeza irá prejudicar durante uma caminhada com maior duração.
-    Evitar colocar algodão, pano ou jornal molhado dentro do calçado para alargar, isto só irá comprometer a vida útil do calçado.
-    Optar por tênis leves, de solado flexível, salto baixo com sistema de amortecimento no calcanhar e amplo espaço para os dedos do pé.
-    Dar preferência aos modelos de tênis que são reforçados nas laterais, pois evitam torsões caso você tropece. Quem pratica caminhada também deve considerar o terreno no qual se exercita. Existem amortecimentos diferenciados para esteira e para passeios ao ar livre.

 

7. ROUPAS ADEQUADAS

 

Roupas claras e leves são ideais para caminhar. Evite roupas apertadas que possam comprometer a respiração e os movimentos.

 

8. ALIMENTAÇÃO E HIDRATAÇÃO

 

Para evitar queda de pressão, náuseas e fadiga, antes de caminhar faça uma refeição leve, à base de frutas e sucos. Mantenha a hidratação adequada antes, durante e após a atividade física. Beba água!!! Jamais substitua a água por refrigerantes.
Não espere sentir sede para beber água — quando a sede chega é porque a pessoa já está desidratada. 

 

9. LOCAL APROPRIADO

 

É muito importante que a caminhada seja realizada em parques ou praças. O terreno plano é recomendado para evitar quedas. Locais poluídos não são recomendados.

 

10. BONS PENSAMENTOS

 

Quando sair para caminhar, deixe as preocupações de lado. Tente cultivar bons pensamentos e utilizar a caminhada para relaxar.

 

publicado por João Pimenta às 16:46

Abril 16 2011
Maciço Annapurna, Nepal
As Botas para Marcha

A escolha de umas botas nunca é uma tarefa fácil. Abstraindo de aspectos estéticos, deparamo-nos com a dificuldade de avaliar diversos tipos de materiais, de construção, de solas e de desenho. Os preços também variam muito, o que deixa o leigo bastante confuso.

As modernas botas para marcha, como tal, existem há menos de duas décadas. Até aí era usada uma versão ligeira das botas de alpinismo, em couro e com sola de borracha sulcada. Mas hoje, por um fenómeno de moda, fabrica-se uma enorme diversidade de modelos, muitos dos quais não têm aptidão para resistir a um tratamento árduo na montanha.
Assim, os atributos a procurar numas botas novas para uma utilização todo-o-terreno resumem-se a:

a) Conforto. A sua forma interior deve estar bem adaptada ao pé. Há marcas que fabricam modelos diferentes seja para pés estreitos ou para pés largos. O tamanho da bota deve ser um ou meio número superior ao normal pois deve considerar que após umas horas de marcha o pé incha. É suficiente usá-las com um par de meias espessas. Todos temos um pé maior que o outro, por isso concentre-se no seu pé grande quando estiver a ensaiá-las. Quando apertar os atacadores, os calcanhares devem manter-se imóveis atrás — se chutar com força contra uma parede, não deve sentir os dedos a embaterem no extremo da bota. Quanto maior for o número de presilhas (crochets) para os atacadores, melhor você conseguirá ajustar a bota ao seu pé. As botas tradicionais têm, em média, cinco de cada lado na zona do pé (incluindo um par estrangulador), mais três pares a subirem o tornozelo. Não aperte demasiado os atacadores pois pode diminuir a circulação nos pés — se sentir os pés gelados no Inverno experimente afrouxar os atacadores.

De igual forma, os movimentos transversais do pé devem ser mínimos. Todo o atrito repetido ao longo de várias horas poderá provocar bolhas, sobretudo se ainda não estiverem formados calos nessasDelta do Parnaíba zonas do pé.
Uma maior espessura da sola de borracha oferece um melhor isolamento do frio que é transmitido pelo solo, além de oferecer um melhor amortecimento ao choque.

O couro ainda é o material nobre por excelência, e as boas botas são construídas sem costuras laterais, à excepção do acabamento no calcanhar e no contacto com a sola.
Há modelos cujo interior é revestido de uma película impermeável, o que encarece sobremaneira as botas. Em nossa opinião, essa película é dispensável. Se chover ou se a erva estiver encharcada, as calças acabarão por escorrer.

b) Protecção. A bota deve subir acima do tornozelo para o proteger de entorses. As botas de couro com 2-3mm de espessura oferecem uma boa rigidez geral, não só ao nível do tornozelo como para todo o pé, com destaque para os dedos. Hoje é mais vulgar encontrarem-se materiais sintéticos e sucedâneos, mais baratos do que o couro. Esse tipo de rigidez é um factor importante. Não é raro necessitarmos de dar largos saltos ou de descermos declives íngremes com consequências que muitas vezes não controlamos bem. Uma espessura equivalente também oferece um bom isolamento do frio.

c) Segurança. No decurso de uma escalada nos anos trinta, o alpinista italiano Vitale Bramani assistiu à queda e consequente morte de um amigo quando atravessavam, desencordados, uma zona de rocha fácil, mas molhada e escorregadia. Muito perturbado, Vitale jurou que algo tinha de fazer para se evitarem acidentes desnecessários deste tipo. Pouco depois inventou uma sola de borracha que ainda hoje é a referência mundial e que equipa todas as botas de alpinismo e a maioria das botas de marcha: a sola Vibram. Para testar e comparar o grau de aderência de solas diferentes, faça pressão com a sua unha a 45º sobre a superfície da borracha lisa.

Alem de boa aderência, uma sola deve possuir um certo grau de rigidez, sobretudo transversal, para que, em descidas íngremes, possa travar com as arestas em técnica idêntica à do ski na neve. Uma rigidez adequada também lhe oferece maior conforto por não sujeitar o pé a todas as irregularidades do solo.

d) Resistência e durabilidade. Estes são factores difíceis de avaliar, mesmo para um especialista. O conhecimento das marcas é muito relevante, sobretudo as suas experiência e tradição a fabricar botas de alpinismo, um domínio muito mais exigente. Os materiais empregues contam muito: compare diferenteCarregadores no Caminho Inca, Perus modelos e privilegie a resistência e a rigidez. Tenha em mente de que as suas botas poderão ter de sofrer um tratamento implacável.

Quanto maior for o número de costuras, menos impermeável a bota será e mais pontos fracos haverá. Um facto muito irritante é saltar uma presilha, o que é irreversível.

As botas tradicionais em couro representaram sempre um bom investimento por que possuem as melhores características do que se referiu acima, alem de durarem dezenas de anos. Por isso, foi sempre vulgar a troca das solas quando estas se gastam. Actualmente, muitos dos fabricantes aplica às botas de marcha um tipo de solas que não é substituível. Conhecemos pessoas que ao fim de um ano de actividade gastaram as suas solas, embora o restante material se conservasse como novo!

Conclusão. Quando decidir comprar umas botas visite varias lojas da especialidade e compare múltiplos modelos. Faça todo o tipo de perguntas aos vendedores e exija respostas concretas. Se não souberem responder-lhe de forma credível vá comprar a outro sítio. Depois participe em várias caminhadas, observe os modelos que as outras pessoas usam e faça-lhes perguntas. Avalie a frequência com que pensa utilizar as botas. Disso dependerá também a grandeza do seu investimento.

Depois disto, já terá uma opinião formada.

Após comprar umas botas tenha em mente que elas necessitam de se moldar ao pé.. É possível que nas primeiras duas ou três saídas elas lhe causem bolhas. Por isso, não esqueça que antes de partir para uma viagem deve testá-las. Dado que o atrito se dá normalmente no calcanhar, poderá colar um adesivo largo ao longo dessa zona (e/ou noutras) durante o período de adaptação. Caso lhe apareça uma bolha, nunca arranque a pele. Faça-lhe um pequeno corte para extrair o liquido e manter a bolha vazia. A pele da bolha secará protegendo ao mesmo tempo a pele nova que lhe dará lugar.
Torre de Vigia Yambulhakang, Tibet
Outro contratempo que lhe poderá surgir no decurso de uma viagem é encharcar o interior das botas após uma chuva. A solução é usá-las com um a dois pares de meias de lã (de polipropileno será melhor) e esticá-las o mais possível fora da bota para que a evaporação por capilaridade se dê. Se tiver meias de reserva vá trocando as húmidas pelas secas.

Talvez você esteja a estranhar não termos mencionado um aspecto muito importante que nenhum montanheiro descuraria: o peso.
As botas ideais, de acordo com o mencionado acima, não podem ser as mais leves. Pelo que lhe expusemos, é preferível aceitar um maior peso nos pés para termos a garantia de que o conforto, a segurança na marcha, a protecção dos tornozelos e tudo o mais que mencionámos, serão maiores. Por isso deixámos este aspecto para o fim e o referimos como meramente secundário.
publicado por João Pimenta às 16:18

Abril 16 2011

 

 

Uma nova forma de caminhar... Aprenda a praticá-la

 

 

Não importa a idade, o sexo e o estado físico. O nordic walking deixa toda a gente em forma... e de bom humor. Conheça os segredos da sua técnica, os seus benefícios e como iniciar-se nesta caminhada original que pode ser praticada por todos.

É muito mais do que caminhar com bastões. A marcha nórdica oferece um sentido do movimento completamente novo, um conceito revolucionário para alcançar uma vida cheia de vitalidade, que deixa o corpo em forma de um modo original, uniforme e integral.

Não só melhora o estado físico e tonifica os músculos, como ajuda a dissolver as tensões que afectam o nosso corpo e a nossa mente. Pode pensar que estas apreciações sobre a marcha nórdica ou nordic walking (NW) são exageradas mas basta ouvir e ver os seus seguidores – ágeis, energéticos, relaxados... – para comprovar que a sua experiência é verdadeira. São eles que afirmam que a actividade que praticam é mais do que um desporto da moda.

A marcha nórdica foi lançada na Finlândia nos finais dos anos 90, onde começou por ser utilizada como plano de treino no Verão pelos esquiadores profissionais (para se manterem em forma para as competições de Inverno), e desenvolveu-se como uma popular actividade de lazer e saúde, chegando agora aos países do sul da Europa, onde tem cada vez mais adeptos.

Explicamos-lhe, neste artigo, tudo o que precisa de saber para se iniciar neste desporto inovador.

Em que consiste a marcha nórdica?

Basicamente, consiste em caminhar com bastões (sticks) especialmente concebidos para o efeito, com uma técnica própria e um trabalho correcto de corpo e braços.

Quem pode praticá-la?


Qualquer pessoa que saiba caminhar pode fazer NW. Com um pouco de paciência e assistindo a um curso básico, todas as pessoas podem consegui-lo.

publicado por João Pimenta às 16:07

Abril 15 2011

 

 

Quando a neve começa a cair e a temperatura despenca, é fácil escorregar para a inatividade e hibernar como um urso - mas não faça isso. Continuar com seu programa de caminhada no inverno vai ajudá-lo a manter seu nível de condicionamento durante todo o ano.

Se caminhar no frio extremo, proteja a cabeça, as mãos e os pés para não deixar escapar o calor do corpo
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Se caminhar no frio extremo, proteja a cabeça, as mãos e os pés para não deixar escapar o calor do corpo

 

Sair de casa até ajuda algumas pessoas a lutar contra a depressão de inverno, conhecida como um distúrbio afetivo sazonal. Por isso, tente sair de casa ao menos uma vez por dia para uma caminhada. Mas aprenda sobre os perigos de caminhar no frio antes de colocar o pé pra fora de casa.

Baixas temperaturas e ventos fortes são as maiores ameaças do praticante de caminhadas no inverno frio. O fator  sensação térmica diz quão frio parece a combinação da baixa temperatura e o vento.

Seu próprio movimento enquanto caminha aumenta a sensação térmica. Se você não se proteger do frio e do vento adequadamente, corre o risco de desenvolver ulcerações (geladura) ou hipotermia.

A geladura é o congelamento parcial de uma parte do corpo. Cristais de gelo se forma dentro e entre as células da pele, dos tendões, dos músculos e até dos ossos. A geladura é causada pela superexposição à temperaturas abaixo de congelantes.

As extremidades - mãos, pés, orelhas e rosto - são as mais vulneráveis, porque seu corpo reduz o fluxo de sangue para essas áreas para manter quentes seus órgãos vitais e músculos. Essas extremidades também são as partes do corpo que, com frequência, são deixadas sem proteção.

O risco de geladura é maior em fumantes pesados, porque a nicotina causa a contração dos vasos sanguíneos nas extremidades. Sem sangue suficiente aquecendo-os, mãos e pés são alvos fáceis para geladura.

Sinais de geladura incluem dor, entorpecimento, descolaração branca ou azul da pele, e perda da função na área afetada. Tratamento apropriado da geladura envolve aquecimento imediato e cuidadoso.

A vítima deve ser removida para uma área quente, se possível. A área afetada pela geladura deve ser coloca em água morna - não quente.

A pele na geladura não deve ser esfregada ou massageada, já que essas ações podem causar danos adicionais aos tecidos. Ao contrário da crença popular, esfregar a pela congelada com neve não é útil e pode danificar a pele. Calor intenso, de radiadores, fornos ou água quente, não devem ser usados porque pode queimar a pele adormecida.

A hipotermia é uma condição em que a temperatura do corpo cai bem abaixo da temperatura normal de 36º C. Ela é causada pela exposição prolongada ao frio.

Os primeiros sinais de hipotermia são tremores severos, fala ininteligível e dificuldade de caminhar. Se medidas emergenciais não forem tomadas para aquecer a vítima, parada cardíaca e morte podem ocorrer.

O tratamento básico para hipotermia é o reaquecimento da vítima. O reaquecimento precisa ser feito gradualmente para prevenir dilatação repentina dos vasos sanguineos na superfície do corpo, o que pode desviar muito sangue dos órgãos vitais.

Ajuda médica deve ser sempre chamada para uma pessoa com hipotermina. Enquanto espera a ajuda chegar, a vítima deve ser movida para um lugar quente, coberta com cobertores e, se alerta, beber uma bebida quente e não alcoólica. Bebidas alcoólicas não devem ser dadas porque elas tendem a aumentar a perda de calor do corpo.

publicado por João Pimenta às 19:27

Abril 15 2011

 

 

Não importa quão em forma você esteja, precisará ter cuidado com os perigos de caminhar no calor - especialmente se a umidade é alta. Mesmo atletas experientes podem cair vítimas de sérias enfermidades relacionadas com o calor se elas não tomares precauções especiais. Você pode simplesmente ter de parar de caminhar ao ar livre e mudar para um programa de caminhada em uma academia de ginástica ou em casa, sob a briza do ar-condicionado.

O sistema interno de resfriamento do seu corpo ajuda a manter sua temperatura normal de aproximadamente 37º C quando você está em um ambiente quente. A evaporação do suor da superfície da sua pele causa esse resfriamento.

No calor, cuidado para evitar insolação, cãibra e exaustão
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No calor, cuidado para evitar insolação, cãibra e exaustão

 

Mais, os vasos sanguíneos na sua pele dilatam (expandem) para permitir que mais sangue flua por eles. (Por isso sua pele fica vermelha quando você treina duro). À medida que seu sangue circula pelas regiões mais internas de seu corpo, conhecida como núcle do corpo - ele aquece. Quando ele alcança os vasos sanguíneos na pele, o calor irradia para fora.

Esse sistema natural de ar-condicionado não é à prova de falhas, contudo. Se você não repuser a água que perde pelo suor, pode ficar desidratado. Sem água adequada, seu mecanismo de transpiração não pode funcionar de maneira eficaz. Em caso extremo, esse mecanismo pode desligar completamente.

Alta umidade junto com temperaturas quentes também podem obstruir a capacidade do seu corpo de permanecer frio. Quando está úmido, já há muita umidade no ar que seu suor não consegue evaporar rapidamente. (Por outro lado, uma brisa pode ajudar seu corpo a manter a temperatura apropriada ajudando na evaporação do suor. Como resultado, seu corpo perde água enquanto transpira, embora a temperatura do seu corpo continue a subir.

Outro fator importante de quão bem seu corpo lida com o calor é a aclimatação. Seu corpo precisa de quatro dias a duas semanas para fazer ajuste psicológicos que permitam que ele aguente o calor extremo.

À medida que seu corpo se aclimata, ele reduz o limiar da transpiração - em outras palavras, ele ativa o mecanismo da transpiração antes da temperatura do corpo ficar muito alta. Mais, ele produz mais suor e distribui o suor mais eficazmente pela superfície da pele para permitir o resfriamento.

O corpo também direciona mais sangue através da superfície da pele de forma que o calor do interior do núcleo do corpo possa irradiar para fora do corpo. Se o corpo não teve tempo oara fazer esses ajustes, porém, ele pode não ser capaz de lidar com o calor de maneira eficaz.

Se você vai longe demais no calor, você pode desenvolver uma série de problemas. Há três grandes tipos de doenças provocadas pelo calor: cãibras, exaustão e insolação. As cólicas são o problema menos sério e a insolação, o mais ameaçador. Seus sintomas se sobrepõem, contudo, e se medidas não são tomadas ao primeiro sinal de dano provocado pelo calor, essas doenças podem progredir para sua forma mais severa.

As cãibras de calor são espasmos musculares dolorosos que ocorrem durante ou depois de exercício intenso. Os espasmos geralmente ocorrem nos músculos que estão sendo exercitados e podem ser causados pela perda de água e sal pelo suor. A temperatura do corpo geralmente não está elevada. Repouso e reposição de líquidos pode ajudar a aliviar as cãibras.

A exaustão, também chamada de prostração de calor, é uma enfermidade relacionada ao calor que ocorre com mais frequência em pessoas que não estão aclimatadas no tempo quente. Às vezes ela ocorre depois de transpiração excessiva combinada com consumo inadequado de água para repor os líquidos perdidos.

Sintomas da exaustão por calor incluem fraqueza, tontura, colapso, dor-de-cabeça, pulso fraco e rápido, frio, pele viscosa e pupilas dilatadas. A vítima da exaustão por calor geralmente tem a temperatura do corpo próxima do normal e continua a suar.

Se você apresentar quaisquer desses sintomas enquanto estiver caminhando com tempo quente, vá para um lugar frio, descanse e beba muita água.

Hipertermia, também chamada de insolação, é a mais séria das enfermidades relacionadas ao calor e requer atenção médica imediata. A insolação ocorre quando o corpo não pode livrar-se do calor rápido o bastante. O sistema de resfriamento do corpo está sobrecarregado e simplesmente entra em colapso.

A transpiração geralmente para, o sistema circulatório é forçado, e a temperatura do corpo pode subir para 41º C ou mais. Se passos imediatos para esfriar a vítima não forem tomados, a temperatura do corpo continuará a subir e a morte poderá ocorrer.

Os sintomas da insolação incluem pele seca e quente, pulso rápido, temperatura do corpo alta, dor-de-cabeça, tontura, cólicas abdominais e delírio. Com frequência, porém, o primeiro sinal visível da insolação é a perda de consciência.

Passos imediatos devem ser tomados para diminuir a temperatura corporal da vítima. A vítima deveria ser movida para uma área fria e colocada em uma banheira com água gelada ou coberta com pacotes de gelo até que o tratamento médico esteja disponível.

publicado por João Pimenta às 19:24

Abril 15 2011


1. É excelente para o coração

Um estudo recente descobriu que andar rapidamente por 30 minutos todos os dias reduz suas chances de desenvolver a síndrome metabólica, que gera uma série de fatores de risco ligados a doenças cardíacas, diabetes e derrame. Estima-se que centenas de milhões de mulheres pelo mundo sofram de síndrome metabólica. Não tem tempo para uma caminhada diária de meia hora? » 4 Sintomas que os homens não devem ignorar


2. Reduz os riscos de câncer de mama

Andar, mesmo por poucas horas na semana reduz significativamente o risco de câncer de mama, de acordo com um estudo. A idéia é que andar ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal, uma fonte de estrogênio. Foram pesquisadas 74 mil mulheres na pós-menopausa com idades entre 50 e 79 anos. Aquelas que tinham um peso normal tiveram risco 30% menor de contrair a doença. As que estavam acima do peso reduziram entre 10 e 20% as chances. Mulheres mais jovens podem conseguir benefícios similares. » Reduzindo seus riscos de câncer de mama

 

3. Ajuda o sono

Uma caminhada rápida pela tarde irá colaborar para uma melhor noite de sono. Andar pode aumentar os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade, que relaxa seu corpo. O aumento na temperatura corporal que a caminhada gera pode sinalizar o seu cérebro para baixar a temperatura em seguida, o que promove o sono. Evite andar duas horas antes de ir para a cama. É muito tarde para resfriar o corpo. » 10 Fatos extraordinários sobre os sonhos

 

4. Faz você feliz

Andar pode aliviar a depressão, ansiedade e estresse. Apenas uma caminhada de 30 minutos pode fazer você sentir-se melhor quando está triste, descobriu um estudo. Amplie este tempo para 90 minutos, cinco dias da semana, e você sentirá uma grande melhora, de acordo com um novo estudo. A explicação possível: Andar ajuda o corpo a produzir endorfinas, elementos químicos que melhoram o humor. » Dica para felicidade: Queira o que possui

 

5. Mantém a magreza

Andar por 30 minutos por dia pode prevenir ganho de peso em pessoas fisicamente inativas, segundo outro estudo. Pesquisadores também descobriram que mulheres que andem por uma hora, cinco dias por semana e consumiam 1.500 calorias por dia perderam 11quilos e mantiveram este peso longe ao longo de um ano. A razão pela qual caminhar ajuda a controlar o peso? Fácil! “Quanto mais difícil o exercício, menos pessoas o farão”, disse o médico ortopedista Johnny Benjamin. » Os 9 emagrecedores mais populares do mundo

 

6. Protela a velhice

Diversos estudos em pessoas mais velhas sugerem que andar, mesmo por apenas 45 minutos por semana, ajuda a evitar doença de Alzheimer. Passeios regulares também estão ligados a boa lucidez em idosos. Mas não importa a sua idade, andar tem boas chances de ajudar a manter a sua mente ativa, especialmente se você anda com seus amigos; falar enquanto caminha é um excelente estimulante cerebral, segundo Benjamin. » Exercício aeróbico rejuvenesce até 12 anos

 

7. Protege seus ossos

Apenas 30 minutos de caminhada, três vezes por semana, faz maravilhas para prevenir e tratar o afinamento dos ossos. Este tipo de exercício, que usa 95% dos seus músculos, faz com que seus ossos fiquem mais fortes para que possam agüentar a carga.

publicado por João Pimenta às 16:31

Abril 15 2011

O seu ciclo biomecânico

 


Todas as pessoas possuem um ciclo biomecânico único, alguns são pronadores e outros supinadores. O calçado possui características que ajudam a compensar esses problemas.


Como pode determinar o meu ciclo biomecânico?

Em resumo

Existem diversos fatores a considerar quando escolhe uns sapatos para walking; A forma do exercício, o tipo de terreno, a frequência e intensidade das caminhadas e o seu ciclo biomecânico. Se conseguir encontrar os sapatos que possuem as características adequadas às suas necessidades, praticará com maior conforto e com menores hipóteses de se lesionar.

Generalidades

A palmilha não só oferece conforto, mas também capacidade de amortecimento de impactos, por essa razão, e porque a palmilha perde a sua eficácia ao longo do tempo de vida do sapato deve ser substituída de 1/2 em 1/2 ou de 1/4 em 1/4 do tempo de vida útil dos sapatos (o tempo médio de vida de um par de sapatos para walking é 500 a 800 quilómetros ou 150 a 200 horas de prática).

 

Um par de sapatos para walking deve ser mais flexível do que um par de sapatos para outras modalidades como por exemplo ténis. Escolha modelos com a flexibilidade adequada, ao contrário do "senso comum" os sapatos super flexíveis não são os mais adequados ou confortáveis para caminhar.

 

 

 

 

"http://www.calcadodesportivo.com/calcado_walking.htm"

publicado por João Pimenta às 16:12

Abril 15 2011
Cuidados a ter com os pés 

 

Nem sempre nos lembramos dos pés, mas eles também merecem a nossa atenção, há alguns cuidados que não devemos descurar.

Lave diariamente os seus pés.
Use um sabonete neutro e a água deve ser temperada.
Não ponha os pés de molho.
Seque muito bem os seus pés, especialmente entre os dedos.
Use sempre uma toalha macia sem friccionar a pele.
Aplique diariamente um creme hidratante nos pés.
Use sempre meias de algodão.
Use sapatos confortáveis.
Evite o uso de calçado aberto (ex.: chinelos, sandálias).
Se tiver os pés frios não aqueça os pés com botijas ou escalfetas.
Sempre que tiver: pequenas feridas, bolhas, unhas encravadas, mudanças de coloração nos pés, ou outros sintomas semelhantes, peça ajuda de imediato a um Profissional de saúde qualificado.

publicado por João Pimenta às 15:59

Abril 15 2011
  • Mantenha seus olhos voltados para frente, não para cima ou para baixo. Não olhe para baixo quando caminhar, olhar para a frente (especialmente quando subindo colinas).

  • Chin deve ser apontado para baixo e puxou ligeiramente para manter uma posição neutra no pescoço, o que irá impedir a dor no pescoço por apoiar adequadamente sua cabeça.

  • Mantenha os ombros para trás, para baixo e relaxados. Dobre os braços na altura do cotovelo em um ângulo de 90 graus e balance-os para o centro de seu corpo. Tenha cuidado para não cruzar a linha de centro do seu corpo ou dobrar os braços em mais de 90 graus. Balançar os braços corretamente lhe dará um melhor exercício aeróbico, queima mais calorias, e se engajar mais músculos em todo o seu tronco.

  • A parte traseira deve ser reta como você anda, permitindo que suas curvas naturais. Você não deveria estar inclinado para trás ou para frente. Mas, uma ligeira inclinação em subidas é aceitável.

  • Seu peito deve ser ligeiramente levantado. Respire profundamente, expandindo o seu estômago, e tente respirar em ritmo de seus passos.

  • Mantenha o seu umbigo chupados em direção à coluna. Isso irá manter seus músculos abdominais ativado, o que é um exercício excelente para a sua barriga e ajuda a proteger a parte inferior das costas de uma lesão.

  • Seu calcanhar deve tocar o chão primeiro. Leve mais curtos, ao invés de mais, os passos. Mais freqüente passos curtos lhe dará um melhor treino e será mais fácil em suas junções.

publicado por João Pimenta às 13:51

Abril 14 2011

Existe, sim, uma atividade física perfeita, fácil e leve de desempenhar, capaz de proporcionar saúde, beleza, boa forma e muito mais: a caminhada. "É indiscutivelmente um dos exercícios mais eficientes, que pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade ou do condicionamento físico", garante o fisiologista e personal trainer Fábio Bernardo (SP). Se realizado com freqüência - no mínimo três vezes por semana, durante 30 minutos -, torna- se eficaz para abandonar o sedentarismo, expulsar doenças e melhorar a qualidade de vida. Nas ruas da cidade, na esteira da academia ou até mesmo na areia da praia, você pode usufruir todos os benefícios dessa modalidade

publicado por João Pimenta às 16:59

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